Noch 4 Wochen bis zum 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011, Teil 1
Am 27.August 2011 ertönt zum fünften mal der Startschuss zum Rupertus-Thermen-Lauf.
Die nächsten vier Trainingswochen für Ihre Teilnahme am Halbmarathon können sich für Hobbyläufer und leistungsorientierte Freizeitsportler folgendermaßen gestalten. Diese strukturierte Form der Trainingsempfehlung soll Ihnen helfen, Ihr selbst gestecktes Ziel leichter zu ereichen:
Ich möchte im Ziel ankommen 4 Wochen Trainingsempfehlungen
1. Woche ca. 41 km
Montag 60 min. Dauerlauf (DL), max. Herzfrequenz (HF) von 75%, ca. 8 km
Mittwoch 70 min. DL, max. HF von 75%, ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. HF von 75%, ca. 8 km
Sonntag 100 min. DL, max. HF von 75%, ca. 15 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std. : Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
1. Woche ca. 49 km
Montag 5 km Tempolauf ca. 6:00 / km, max. 85% HF, ca. 10 km
Mittwoch 60 min. ruhiger DL, max. 75% max. HF, ca. 9 km
Freitag 3 x 2000 m in 11:30 min. im Halbmarathon-Tempo, je 5 min. aktive Pause, mit Ein- und Auslaufen ca. 12 km
Sonntag 120 min. ruhiger DL, max. 75% HF, ca. 18 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
1. Woche ca. 61 km
Montag 8 km Tempolauf in 5:30 /km, ca. 15 km
Mittwoch 4 x 2000 m in 10:00 min., ca. 15 km
Freitag 70 min. DL , max. 75% HF, ca. 12 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF, ca. 19 km.
1. Woche ca. 61 km
Montag 8 km Tempolauf in 5:30 /km, ca. 15 km
Mittwoch 4 x 2000 m in 10:00 min., ca. 15 km
Freitag 70 min. DL , max. 75% HF, ca. 12 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF, ca. 19 km.
Für den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 wünsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung mit viel Spaß
run with fun 🙂 Euer Holger
run with fun 🙂 Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung für die 2. Woche bekommt Ihr ab Sonntag zu lesen :).
Wenn Ihr die nächsten 4 Wochen regelmäßig trainiert, könnt Ihr locker am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen :).
Wenn Ihr die nächsten 4 Wochen regelmäßig trainiert, könnt Ihr locker am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen :).
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