Am Mittwoch empfing der Flughafen Salzburg einen wahren Giganten. Der Airbus A 380, getauft auf den Namen München überflog das Berchtesgadener Land und simulierte in Salzburg einen Landeanflug. Natürlich ist die Landebahn des Wolfgang-Amadeus-Mozart-Airports für solch gewaltigen Besuch nicht ausgelegt, so näherte sich der Riesenvogel bis ca. 30 Meter dem Boden und startete danach sofort wieder durch.

Der Airbus “München” ist der zweite A 380 der Lufthansa uns soll als fliegender Werbebotschafter die Olympiabewerbung 2018 unterstützen.

Um 14.20Uhr setzte das Flugzeug zum Landeanflug auf Salzburg an und bot vielen Schaulustigen auf der Dachterrasse des Flughafens ein wahres Spektakel. Bis auf 30 Meter näherte sich der Pilot mit seinem Ungetüm dem Boden um sofort wieder durchzustarten und eine Schleife über die Mozartstadt zu fliegen. Nach einer Runde über die bayerischen und österreichischen Alpen kehrte er gegen 18.20Uhr zurück und überflog erneut die Stadt.

Nach diesem Alpenrundflug kehrte der Airbus nach München zurück und so nah wird er dem Berchtesgadener Land wohl nicht mehr so schnell kommen.

Beste Grüße,

euer Sepp BGLT

Tradition und Moderne gehen bei den Milchwerken Berchtesgadener Land in Piding seit jeher Hand in Hand. Im Mai erfolgte ein weiterer Schritt in diese Richtung: Moderne Verpackungen für  moderne Produkte aus traditionellen Rohstoffen.

Die Milchwerke Berchtesgadener Land Chiemgau e.G. sind eine Genossenschaft, das heißt wie bei seiner Gründung 1927 ist das Unternehmen auch heute noch im Besitz seiner Mitglieder, also der milchliefernden Bauern. Waren es damals nur ein paar wenige Bauern, die eine Vertriebsmöglichkeit für ihr Produkt suchten, so sind es heute 1829 landwirtschaftliche Betriebe,  ein großer Teil davon Bergbauern, die nicht nur Lieferanten sind, sondern als Genossenschafter auch Eigentümer der Molkerei.

Neben den klassischen Molkereierzeugnissen und den in den letzten Jahren immer erfolgreicheren Bergbauernprodukten führte das wachsende Wellnes- und Gesundheitsbewusstsein der Bevölkerung des Berchtesgadener Landes zu einer gestiegenen Nachfrage nach gesunden Drinks, die auch für Sportler geeignet sind.

Zu diesem Zweck führt die Molkerei BGL seit einigen Jahren die Bio Fruchtmolke und den probiotischen und fettarmen Trinkjoghurt in seinem Sortiment.

Wie alle Berchtesgadener Land Milchprodukte sind auch diese beiden Wellnessdrinks mit der Herkunftsgarantie für den Rohstoff Milch und die Verarbeitung in der Molkerei in Piding im Berchtesgadener Land ausgestattet.

Seit Mai werden diese Produkt neu verpackt: Zu diesem Zweck wurden in Piding 3 Millionen Euro in eine neue Anlage investiert, um die neue verbraucherfreundliche und wiederverschließbare TetraTop Verpackung verwenden zu können.

Diese bietet neben dem Umweltschutzgedanken (70% der Verpackung sind aus Papier, der Kunststoffanteil wurde auf ein Minimum reduziert) vor allem praktische Vorteile: Die Reduzierung der Größe auf 400ml ist verbraucherfreundlicher als das bekannte 500ml Format und der neue Schraubverschluss ermöglicht auch unterwegs eine bequeme Handhabe .

Jetzt bleibt eigentlich nur noch die Frage nach dem Wichtigsten, dem Geschmack: Während ich diesen Beitrag schreibe, trinke ich die Bio-Fruchmolke Pfirsich-Maracuja. Und ich kann euch sagen, sie ist lecker!

Probitotische Grüße,

euer Sepp BGLT

Manchen Teilnehmer des 24 Stunden MTB Rennen`s in Lofer nutzen bis morgen um 13.00 Uhr  die Gelegenheit sich auf den 6. BGL-Radmarathon am 13.6 vorzubereiten.

Eine gelungene Veranstaltung für Einzelkämpfer oder Mannschaftsteilnehmer.

Prominente Sportler sind natürlich auch mit dabei wie z.B. die Ex-Skirennläuferin Regina Häusl
(Abfahrt einmal anders) oder Joey Kelly.

Um 13.00 Uhr wurde gestartet und spätestens um 15.00 Uhr konnte man genau erkennen, wer bei diesem Event mit macht und wer nicht.
Eine durchregnete Nacht hinterläst Spuren an Mensch und Material.

Ich bin schon gespannt auf morgen um 13.00 Uhr, ob ich da noch jemanden erkennen werde ?

Als Trainingsexperte rate ich jedem, egal ob Rennen oder Training:
Verhaltet Euch fair. Fahrt technisch sauber. Seit konzentriert. Vergesst nicht die gleichmäßig verteilte Aufnahme von Nahrung und Getränk. Eine “Notration” ist immer dabei.

Und habt Spaß beim Sport, sowie kleine Kinder Spaß daran haben, durch den Dreck zu wühlen.
Für den 6. BGL-Radmarathon wünsche ich allen Teilnehmern noch eine gut ausgewogene Vorbereitung.

“run with fun” Euer Holger

Sind Ihnen die Übungen von Programm 1 und 2 des Aquatrainings schon geläufig?
Sie haben bestimmt bemerkt, dass das Wasser bei sämtlichen Bewegungsausführungen Widerstand leistet. Man spricht auch bei diesem Training von positiv-dynamischen und negativ-dynamischen Widerstand. Die Aufgabe der positiven Widerstände liegt darin, den Körper vorwärts zu bewegen, also an Land auf den Berg gehen.
Die Negativen, den Körper abzubremsen, vom Berg wieder abwärts zugehen.
Ein Schwimmer muss die positiven Widerstände groß halten und die Negativen möglichst gering, damit er überhaupt vorwärts kommt.
Das richtige Aquatraining zeichnet sich dadurch aus, mit beiden Formen des Widerstandes gleichmäßig zu umzugehen. Somit werden Kraftreserven erschlossen, durch die eine optimale Kraftausnutzung aller Muskelschlingen untereinander erfolgen kann. Das schafft die nötige Voraussetzung für ein optimales Konditions- und somit Krafttraining.

Koordination und Konzentration kommen beim nachfolgenden Trainingsplan auch nicht zu kurz, denn eine Bewegungen holt die nächste ab und ersetzt sie .

Kleine Wirkungsverstärkung: mit Wasser gefüllte Plastikflaschen (1,5 l) ersetzten den Hantelkauf

HAMPELMANN 10 mal

Arme und Beine durch Abspringen seitlich öffnen und schließen. Beim Öffnen zeigen die Knie- und Fußspitzen zur Seite, beim Schließen nach vorne. Die Sprungkraft wird trainiert. Die Hanteln liegen bei den geschlossenen Beinen seitlich am Oberschenkel an, bei den geöffneten Beinen werden die gestreckten Arme bis an die Wasseroberfläche gezogen. Mit dieser Übung beginnt auch schon die Fuß-Bein-Arm-Koordination und die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur!

DOPPELARMZUG mit Absprung

10 Paar (Armschübe vor und zurück = 1 x)
Das Gleichgewichtsgefühl, der Körperzusammenschluß, die Stabilisierung der Sprung- und Handgelenke, einen gleichmäßigen Rhythmus zwischen Bewegung und Atmung und Willensstärke wird hier trainiert. Also Technik und Taktik

Beide Beine sind hüftbreit geöffnet, die Hanteln werden immer bis an die Wasseroberfläche.
Wenn die gestreckten Arme von vorn nach hinten gezogen werden, erfolgt der Absprung beider Füße vom Boden und umgekehrt.

DOPPELARMZUG mit DIAGONALSPRUNG 10 Paar (Diagonalsprünge rechtes Bein vor und Wechsel = 1 x)

Beide Arme gleichzeitig gestreckt vor und zurück schwingen  – gleichmäßig mit den Beinen zum Bewegungstakt der Arme jeweils die Schrittstellung wechseln. Linkes Bein vorne, rechte Bein hinten – Absprung und umgekehrt.

DIAGINALSPRUNG mit BUTTERFLY 10 Paar (Arme vor und zur Seite = 1 x)

Arme immer gestreckt halten. Die Hanteln schieben das Wasser nach vorne und zur Seite, dabei gehen die Schulterblätter auseinander und wieder zusammen. Der Diagonalsprung wird im Bewegungsrhythmus der Arme ausgeführt.  Diese Übung gleicht Einseitigkeiten aus, dehnt und kräftigt die gesamte Schultergürtelmuskulatur und mobilisiert die Wirbelsäule. Gleichzeitig wird die gesamte Fuß- und Unterschenkelmuskulatur gekräftigt.
Anwendbar bei Verkürzungen der Brustmuskulatur z.B. alle Brettsportarten, Sportklettern, Golf aber auch bei Berufsmusiker

BUTTERFLY mit BEINKCK nach vorne 10 Paar

Hüpfen Sie jeweils mit einem Bein vom Boden ab und kicken Sie im Wechsel den Unterschenkel nach vorn (nicht stoßen!). Butterflyrhythmu zum Beinkick.
Die Beckenbodenmuskulatur ist dabei angespannt, der Oberkörper nur ganz ganz leicht nach vorn geneigt, damit Sie nicht ins Hohlkreuz springen.
Die Rumpfmuskulatur wird stabilisiert, das Zentrum trainiert und die Beinbeuger- und Strecker gekräftigt und gedehnt. Ein schönes Training für die Fuß- und Unterschenkel- und Schultergürtelmuskulatur :)

HEIMJOGGEN 40 – 60 Paar Kniehebebewegungen.

Wiederholungsübung vonProgramm 1 und 2.
Achten Sie auf einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und bitte nicht im Passgang!
Rollen Sie immer von den Fußspitzen fast bis zur Ferse ab.
Die Arme können Schwimmbewegungen, Armkreise vorwärts- oder rückwärts ausführen oder einfach nur im Bewegungsrhythmus zu den Beinen leicht angewinkelt mitbewegt werden.

„COOL aus dem POOL“ mit Z-AQUATRAINING, Eure Margot

Video-Interview zur Deutschen Reiseanalyse (seit 40 Jahren, 8000 Interviews in ganz Deutschland): Ergebnisse: Markt stabil; Lust auf Urlaub bleibt im Gesamtmarkt stabil; grundsätzlich positive Indikatoren; im Detail aber Polarisierung: untere Einkommensgruppen reisen weniger, Vielverdiener reisen aber geben auch weniger aus; Verluste bei den Reisebüros; Zugewinne bei Online-Portalen und direkt bei den Unterkünften; Internet/Technischer Fortschritt unterstützen Endverbraucherbuchungen.

Weitere Details im Video…

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=kvfD7zLwryM]

Euer Stephan BGLT

Die weltgrößten Reisemesse ITB in Berlin ist ausgebucht: über 11.000 Aussteller aus 187 Länder; 170.000 Besucher bis Sonntag erwartet; ein großer Erfolg für die Messe Berlin. Die Stimmung ist sehr gut, deutlich besser als im letzten Krisenjahr 2009.

Das Partnerland der diesjährigen ITB ist die Türkei. Das Foto zeigt den Nachbau eines Prunkpfeilers der Divrigi Moschee für den ITB-Messestand. Nicht nur Berlins Regierender Bürgermeister Klaus Wowereit hob in seiner Eröffnungsrede die Reize der Türkei hervor. “Das ist eine wunderbare Destination für die Kultur.” Darüber hinaus hat die Türkei viel Sonne, Strände, Meer und viele All-inclusive Clubs zu bieten. Laut einer Erhebung der Gesellschaft für Konsumforschung liegt die Türkei hinter Spanien auf Platz zwei der beliebtesten Urlaubsländer für Touristen aus Deutschland, Großbritannien und den Niederlanden und konnte vor allem bei Gästen aus Großbritannien Zuwächse feiern.

Vielleicht liegt es nicht nur an Sonne und Kultur, sondern auch daran, dass die Türkei seit Jahren verstärkt auf All-inclusive-Angebote setzt. Die Nachfrage nach All-inclusive-Angeboten ist weltweit deutlich gestiegen. Viele deutsche Reiseveranstalter reagieren darauf und erhöhen laufend den Anteil an solchen Rundum-Sorglos-Paketen. Neckermann und TUI gehen davon aus, dass 38 bis 55 Prozent der deutschen Urlauber dieses Jahr einen AI-Urlaub planen, um die Nebenkosten schon vor Reisebeginn zu kennen.

Auch das Berchtesgadener Land muss sich derartigen Megatrends, wie “All-inclusive-Urlaube” und der Konkurrenz durch neue Destinationen, wie der Türkei stellen und marktfähige Pauschalen anbieten. Aber wir müssen dabei unseren eigenen Weg gehen. Gut, dass nämlich für viele Gästen dieser “türkische Cluburlaub” einfach zu laut, zu organisiert oder zu heiß im Sommer ist. Und dass viele heimische Gäste wieder mehr Urlaub in Deutschland machen wollen. Diese Gäste wünschen sich Nähe, Vertrautheit, Authentizität und die grüne und traumhafte Natur, Gesundheit und und Nachhaltigkeit der Bayerischen Berge. Genau in diesen Bereichen haben wir viel zu bieten und die BGLT wird im Marketing genau diese Themen immer klarer herausstellen.

Viele unserer BGL-Gastgeber sind bereits am Puls der Zeit und bieten attraktive und zeitgemäße Pakete an, genau so wie es unsere Gäste wollen. Die BGLT wird alle Gastgeber unterstützen, noch besser die Bedürfnisse unserer Gäste zu erfüllen und die richtigen Kommunikationskanäle zu finden, vom Print-Gastgeberverzeichnis bis hin zu neuen Web2.0 Plattformen.

Wir wünschen unseren Gästen und Gastgebern ein schönes Wochenende und erst mal eine weiterhin gute Winter- und Skisaison. “Ski und Rodel gut” im BGL und nicht vergessen: morgen, Samstag 13.3 gehts auf zum Charivari am Jenner
Euer StephanBGLT

Ausdauer für Anfänger, Regeneration für den Profi

Ausdauertraining ist in der heutigen Zeit, eine notwendige Ergänzung. Für viele Sportarten als motorisch-konditionelle Fähigkeit unerlässlich. Eine gute Ausdauer bringt Ermüdungswiderstands- und schnelle Erholungsfähigkeit.

Ohne motorische Kraft ist keine sportliche Leistung möglich, also brauchen wir auch Krafttraining. Und wie Ihnen bereits bekannt ist, ist es nicht möglich im Wasser sich ohne Kraft zu bewegen

Das mitbestimmende Geschicklichkeitstraining basiert auf Fähig- und Fertigkeiten, das dementsprechend verstärkt nach Abschluss der allgemeinen Konditionsgrundlage trainiert wird, so kann man in der allgemeinen Literatur nachlesen. Im Wasser aber, benötigen wir aufgrund der schon erwähnten physikalischen Gesetzmäßigkeiten, von Anfang an Geschicklichkeit.

Wassertiefe, Temperatur wie bei Programm 1, und diese Übungen als Aufwärmprogramm für das neue Training verwenden.

JOGGEN

40 – 60 Paar Kniehebebewegungen.
Wiederholungsübung von Programm 1.
Achten Sie auf einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und bitte nicht im Passgang!
Rollen Sie immer von den Fußspitzen fast bis zur Ferse ab.

BUTTERFLY

20 – 34 mal (Vor- und Rück = 1x)

Ausgangsstellung:
Grätschstellung, die Fuß- und Kniespitzen sind leicht auswärtsgedreht. Arme immer gestreckt halten.
Die Handinnenflächen schieben das Wasser nach vorne, dabei gehen die Schulterblätter auseinander. Wenn die Fingerspitzen sich vorne berühren,
drehen Sie die Hände um und schieben mit den Handinnflächen das Wasser nach hinten, die Schulterblätter kommen zusammen.
Diese Übung gleicht Einseitigkeiten aus, dehnt und kräftigt die gesamte Schultergürtelmuskulatur und mobilisiert die Wirbelsäule. Gleichzeitig wird die gesamte Fuß- und Unterschenkel-
muskulatur gekräftigt. 

Anwendbar bei Verkürzungen der Brustmuskulatur z.B. alle Brettsportarten, Sportklettern, Golf aber auch bei Berufsmusiker   

FRONTKICK

40 – 60 Paar
Hüpfen Sie jeweils mit einem Bein vom Boden ab und kicken Sie im Wechsel den Unterschenkel nach vorn (nicht stoßen!).
Die Beckenbodenmuskulatur ist dabei angespannt, der Oberkörper nur ganz ganz leicht nach vorn geneigt, damit Sie nicht ins Hohlkreuz springen.
Die Rumpfmuskulatur wird stabilisiert, das Zentrum trainiert und die Beinbeuger- und Strecker gekräftigt und gedehnt.
Ein schönes Training für die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur

ALBATROS

Diese Armbewegung kennen Sie vom Hampelmann, nur ohne Hampelmannsprung ausführen.

20 – 34 mal (Tief – Hoch = 1x)

In der Grätschstellung die gestreckten Arme seitlich nach unten bis an die Oberschenkel und gestreckt wieder hoch bis an die Wasseroberfläche ziehen.
Diese Übung schafft Ausgleich für alle Sportarten und Schreibtischtäter

ANSOHLEN 

Treten Sie sich öfters mal die Schuhe auf dem Abtreter ab.
An Land auf jedem Abtreter ca. 10 mal und im Wasser:

40 – 60 Paar die Fußsohle oder Ferse im Wechsel in Richtung Gesäß heben.

Sensibilisieren Sie sich auf das Gefühl der Massagewirkung, als würde die Wade regelrecht ausgequetscht werden.
Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und zugleich Dehnung der Vorderen.
Bei Knieproblemen generell den Unterschenkel nicht zu hoch heben und zeigt auch nur die Ferse und nicht die Sohle in Richtung Gesäß.
Die Hände hinter dem Rücken falten, die Arme hängen locker nach unten. Das verstärkt das Gleichgewichtsgefühl im Oberkörperbereich. Bitte nicht im Hohlkreuz trainieren, spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an.

DOPPELARMZUG mit Absprung
Haben Sie den Zweikampf zwischen dem Norweger und Axel Teichmann beim olympischen 50 km Langlauf mitverfolgt?
Dann können Sie sich vorstellen, dass die Abdruck- und Absprungphasen in so einer hohen Bewegungsfrequenz verbunden mit enormen Krafteinsatz von den Beiden ausgeführt wurden.

Dazu benötigt man u.a. ein außergewöhnliches Gleichgewichtsgefühl, Körperzusammenschluß, Stabilisierung der Sprung- und Handgelenke, gleichmäßigen Rhythmus zwischen Bewegung und Atmung und Willensstärke. Also Technik und Taktik

30 – 40 Paar (Armschübe vor und zurück = 1 x)
Beide Beine sind hüftbreit geöffnet, die Handinnenflächen schieben immer das Wasser vor und zurück. 
Die Hände werden jeweils vorn und hinten bis an die Wasseroberfläche geführt. 
Wenn die gestreckten Arme von vorn nach hinten gezogen werden, erfolgt der Absprung beider Füße vom Boden. 
Schieben die Hände das Wasser nach vorne erfolgt nur eine Beinbeuge- und Streckbewegung und kein Absprung.

DIAGONALSPRUNG

Wiederholungsübung vom Programm 1
50 bis 60 Stück = 60 Sekunden.
Auch hier gilt wieder: rechter Arm – linkes Bein vorne und umgekehrt.
Die Arme werden gestreckt durch das Wasser gezogen. Die Handinnenflächen schieben das Wasser im Wechsel vor und zurück

Die Ausführungszahlen der Übungen beziehen sich jeweils auf ca. 60 Sekunden.
Durch das muskuläre Wechselspiel der verschiedenen Übungen, ist eigendlich keine passive Pause notwendig.
Reihe Sie die sieben Übungen aneinander und danach erfolgt eine Pause und je nach Bedarf ein zweiter und dritter Durchgang. Bedenken Sie 1 Minute im Wasser wirkt wie 5 Minuten Trainingsdauer an Land.

“COOL aus dem POOL” mit Z-AQUATRAINING, Eure Margot

Es war schon meisterlich, wie die Taktik und die Umsetzung der Leistung bei der Doppelverfolgung über 30 km von Tobi und den Teamsprints der Damen und Herren aufgegangen ist. Bei diesen Wettkämpfen zeigt es sich ein kompletter Langläufer zu sein.
Wenn Ihr die Tipps des letzten Beitrages umgesetzt habt, dann merken die Klassiker unter euch, wie sicher und lange Ihr inzwischen auf einem Bein gleiten könnt. Die Skater spüren wie differenziell das Bein in der Abstoß,- und  Gleitphase geführt werden kann. Kleinste Unebenheiten werden geschluckt, dass Laufen wird zunehmend ruhiger, der Laufstil ökonomischer und ästhetisch.

In diesem Zustand können jetzt in beiden Technikvarianten die Kraftamplituden dynamisch verändert werden. Kleine, flach steigende Anstiege sollten jetzt mit der langsamsten Technik komplett durchgelaufen werden. Man spürt sehr deutlich wie der Puls schneller ansteigt, die Kraft schwindet schneller – und genau dies braucht jetzt der Organismus um sich positiv weiterzuentwickeln. Im Trainingslauf sollte diese Variante 6 – 10 mal absolviert werden. 

Am Ende spürt man, wie Ihr deutlich mehr als sonst ermüdet seid. Euer Körper reagiert darauf und die folgende Trainingseinheit kann mit mehr Impuls durchgeführt werden.

Nur so – mit Variationen im Training – kann sich ein systematischer Aufbau einstellen und nur so, kommen solche grandiosen Leistungen wie von Tobi, den Damen und Herren Langläufern in Vancouver, zustande.

Viel Spaß beim Ausprobieren…

“run with fun” Euer Holger

Bevor Sie sich noch nicht an die physikalischen Gesetzmäßigkeiten des Wassers wie: Auftrieb, Druck und Widerstand gewöhnt haben, empfehle ich Ihnen erst einmal ohne Geräte zu arbeiten.
Die Übungsvariationen können somit kontrollierter, harmonischer und letztendlich ökonomischer in ihrer Ausführung entstehen. Dem Bewegungsdrang in der „scheinbaren Schwerelosigkeit“ sind dann kaum noch Grenzen gesetzt. Der Trainingserfolg lässt nicht lange auf sich warten.

Voraussetzung:
Wassertiefe:                 130 – 140 cm
Wassertemperatur:  Die optimale Trainingstemperatur beträgt 28°!  Bei 29° – 32° muss die Bewegungsausführung wegen zu starker Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems einfach langsamer erfolgen.
                                   
Suchen Sie sich einfach je nach Besucherfrequenz des Schwimmbeckens eine ruhige Ecke aus. Natürlich können Sie je nach Jahreszeit und Temperatur im Meer oder in einem See trainieren. Aber achten Sie immer darauf auch in einem Schwimmbad, dass der Boden nicht abfallend verläuft, sonst trainieren Sie einseitig.

Die nötigen Erholungspausen und die Trainingshäufigkeit bestimmen Sie! Lernen Sie bewusst auf Ihr Gefühl und somit auf Ihren Körper zu hören und gehen Sie bei evtl. Verletzung nicht bis an die Schmerzgrenze, sondern bleiben Sie immer in der Ausführung unter dem Schmerz.

Wenn nichts weh tut macht Bewegung Spaß und das ist der erste Schritt zum richtigen Training .

JOGGEN

40 – 60 Paar Kniehebebewegungen = ca. 60 Sekunden
Nicht mit Gewalt gegen den Wasserwiderstand joggen, sondern erst locker mit kleineren Kniehebebewegungen. Die Arme begleiten gegengleich die Bewegung mit. Rechter Arm – linkes Bein und umgekehrt. Kein Passgang!

Die Fußspitze vom abgehobenen Bein zeigt nach unten, damit der Fuß bei Bodenberührung abrollen kann.
Diese Übung dient der Wassergewöhnung  und dem taktischen Verhalten gegenüber der Wasserkraft. Sie erzeugt wie bei allen Bewegungen im Wasser eine Massagewirkung. Herz-Kreislauf und Atmung werden angeregt.

HAMPELMANN

30 bis 40 mal = ca. 60 Sekunden.
Arme und Beine durch Abspringen seitlich öffnen und schließen. Beim Öffnen zeigen die Knie- und Fußspitzen zur Seite, beim Schließen nach vorne. Die Sprungkraft wird hier schon trainiert. Die Handinnenflächen liegen bei den geschlossenen Beinen seitlich am Oberschenkel an,

bei den geöffneten Beinen werden die gestreckten Arme bis an die Wasseroberfläche gezogen, die Handinnenflächen zeigen in Richtung Boden. Die Finger sind leicht gespreizt, damit die Sogwiderstände die Finger einzeln massieren können. Mit dieser Übung beginnt auch schon die Fuß-Bein-Arm-Koordination und die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur!  

SCHUHPLATTELN 
25 – 35 mal = ca. 60 Sekunden.
Die rechte Hand zur linken Ferse, linke Hand zur rechten Ferse. Nicht nach unten schauen.

Die Bewegungen des Körpers von innen heraus wahrnehmen.
Die Arme bleiben während der Übung gestreckt.

Bei Schulterproblemen die Arme nicht bis an die Wasseroberfläche ziehen – immer unter dem Schmerz bleiben!
Der jeweilige Fuß springt vom Boden ab.

Den Schuhplattler kann man auch hinten ausführen. Es gilt die selbe Anzahl
Die Lendenwirbelsäule, Hüft- und Schultergürtelmuskulatur wird mobilisiert.

DIAGONALSPRUNG
50 bis 60 Stück = 60 Sekunden.
Auch hier gilt wieder: rechter Arm – linkes Bein vorne und umgekehrt.
Die Arme werden gestreckt durch das Wasser gezogen.
Die Handinnenflächen schieben das Wasser vor und rück, vergessen Sie dabei nicht die Handdrehbewegung beim Arm-Bein-Wechsel.
Auch hier drücken Sie sich mit beiden Vorderfüßen gleichmäßig vom Boden ab. 
Achten Sie darauf, daß das hintere Bein gestreckt bleibt während das vordere Bein gebeugt ist. Die Kniespitze zeigt über die Fußspitze. Gleichzeitig werden die Streck- und Beugemuskeln der Beine trainiert. Und mit der Handkoordination kommt endlich Power in die Arme  

Mit diesen “5 Minuten Übungen” können Sie mal Abwechslung in Ihr Langlauftraining bringen.
“Cool aus dem Pool”  mit Z-AQUATRAINING
Eure Margot

Wasser ist zugleich Element und Medium und birgt ungeahnte Kräfte. Nicht nur die materielle Hülle des Körpers wird gekräftigt und aus seiner Reserve gelockt, sondern auch die zum Teil verkümmerte Sinne werden wieder aktiviert.

Z-AQUATRAINING als Ganzheitsmethode stellt sich als eine Fülle von gleichzeitgen Wahrnehmungen aller Sinnesorgane dar, d.h. sämtliche Sinnesreize fließen ineinander über. Es erfolgt auch keine Spezialisierung auf einen bestimmten Körperteil, sondern der gesamte Körper erfährt zugleich Kräftigung, Dehnung und Lockerung. Der große Vorteil dieses Trainings liegt sowohl in der Kreativität, Intensität und korrekten Ausführung der Bewegungsabläufe (auf die ich größten Wert lege), als auch in der Entlastung der Gelenke, Bänder und Wirbelsäule.

In der gesamten Trainingswelt wird nach immer wiederkehrenden Trainingsregeln gearbeitet, um gewünschte Lern- und die daraus für den Menschen resultierenden Leistungsziele zu erreichen.Und da jedes sportliche Training zu einer Wirkung auf den Organismus führt (z.B. Herz-Kreislauf-, Muskel-, Zentralnerven- und hormonelles System), verlaufen diese nach den biologischen Grundgesetzen der Anpassung.
Allerspätestens nach der dritten Trainingseinheit haben Sie sich an das nasse Element  bzw. die Kräfte die im Wasser auf Ihren Körper einwirken, gewöhnt. Wasser kann zu Ihrem neuen Trainingspartner werden, ebenso auch zu Ihrem neuen Trainingsgerät.

Konditionstraining an Land stellt den Menschen in jeder Beziehung unter Extrembelastung, da er den Faktor der Überwindung der körpereigenen Schwerkraft berücksichtigen muss und das kann ganz schön belastend sein.

Im Wasser aber ist alles anders! Folgende Eigenschaften des Wassers unterstützen das Training im Wasser:

DICHTE: Das Wasser hat eine ca. 800fache höhere Dichte als die Luft. Können Sie sich noch an eine Bauchlandung bei Ihrem ersten Kopfsprung ins Wasser erinnern? Hat ganz schön weh getan.

AUFTRIEB: Ist eine Kraft, die der Erdanziehung entgegen wirkt. Verschiedene, einfache physikalische Gesetzmäßigkeiten erklären das Schweben des menschlichen Körpers im Wasser (archimedisches Prinzip). Durch das fast gleiche spezifische Gewicht des Wassers und Ihres Körpers wirkt der Auftrieb entlastend auf den Bewegungsapparat (Stützapparat), so dass eine schonende Bewegung ermöglicht wird.  Ein 70 kg schwerer Mensch, ist – wenn er bis zum Hals im Wasser steht – nur noch 7 kg leicht, so dass selbst »Schwergewichtigen« das Training enorm erleichtert wird und endlich Spaß macht.

Druck trainiert die Atmung und stärkt den Kreislauf.
Wasser entspannt und übt eine beruhigende Wirkung auf den Organismus aus. Das bedeutet im Normalfall für das bloße Stehen im Wasser, dass eine Verminderung der Schlagfrequenz des Herzens um 10 bis 15 Schläge pro Minute eintritt.
Infolge gezielter Ausnützung des Strömungswiderstandes des Wassers, der auf den bewegten Körper gerichtet ist und der Bewegungsintensität, kommt es zu einer Steigerung der Herzfrequenz und einer besonderen Beanspruchung der Atemmuskulatur. Eine gute trainierte Atmung hat für jede sportliche Leistungsfähigkeit größte Bedeutung.

WIDERSTAND: Die Dichte des Wassers liegt erheblich über der Dichte der Luft. Daraus folgt, dass das Wasser mehr Reibungswiderstand bietet. Der Wasserwiderstand wird je nach  Trainingsvorstellung durch Oberflächen-vergrösserung und Fortbewegungsgeschwindigkeit des Körpers bestimmt. Der Wasserwiderstand fördert die Energieverbrennung und damit einen erhöhten Kalorien verbrauch.

Druck, umgewandelt durch Bewegungsausführungen in Reibungswiderstand des Wassers, beeinflußt zum einen das Herz und zum anderen wirkt es z.B. an den Beinen wie eine Massage, von der besonders das venöse System betroffen ist.

Aktive  Bewegungen im Wasser wirken wie das “Streicheln von 1000 zärtlichen Händen” und können gezielt eingesetzt werden. Diese Form der aktiven Selbstmassage wirkt schmerzlindernd, entstauend, beruhigend und allgemein entspannend.
Es ist nicht möglich, sich ohne  »Kraft« durch das Wasser zu bewegen.

Mit einem freundlichen
“COOL aus dem POOL” Eure Margot