Sonnenuntergang-Kehlsteinhaus

Bergerlebnis & Alpenstadt - Blog

Schlagwort: Sport
Halbzeit ūüôā !
Gl√ľckwunsch jetzt sind es nur noch zwei Wochen strukturiertes Training die Ihnen¬†bis zum¬†27.August 2011 zum Rupertus-Thermen-Lauf zur Vef√ľgung stehen.
Die n√§chsten 2 Trainingswochen f√ľr Ihre Teilnahme am Halbmarathon k√∂nnen f√ľr Sie nun sehr entscheidend sein!¬†Die strukturierte Form der Trainingsempfehlung¬†hilft Ihnen jetzt noch mehr,¬†dem selbst gestecktes Ziel mit Disziplin¬†n√§her zu kommen¬†– und ganz wichtig, vergesst nicht den¬†Spa√ü dabei :)! :

Ich möchte im Ziel ankommen

4 Wochen Trainingsempfehlungen
3.Woche ca. 40 km
Montag 60 min.  Dauerlauf (DL),  max. Herzfrequenz (HF)  von  75%,  ca. 8 km
Mittwoch 70 min.  DL,  max. HF von  75%,  ca. 10 km
Freitag 60 min. DL,  max. HF von  75%,   ca. 8 km
Sonntag 110 min. langer DL,  max. HF von  70%,   ca. 14 km.

Start zum Rupertus-Thermen-Lauf

Foto: Kathrin Thoma-Bregar


Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std.

: Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
3. Woche ca. 49 km
Montag 70 min DL ,  max. 75% HF,  ca. 11 km
Mittwoch 70 min. ruhiger DL, max. 70% HF,  ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. 75% HF,  ca. 9 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF,  ca. 19 km.

Startschuß ist gefallen zum Rupertus-Thermen-Lauf

Foto: Kathrin Thoma-Bregar

Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
3. Woche ca. 63 km
Montag
80 min. DL, max. 70% HF,  ca. 16 km
Mittwoch 70 min. DL, max. 75% HF,  ca. 15 km
Freitag 120 min. langer DL ,  max. 70% HF,  ca. 20 km
Sonntag 60 min., max. 75% HF,  ca. 12 km.
F√ľr den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 w√ľnsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung.
Und immer schön nach dem Motto:
run with fun ūüôā
Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung f√ľr die 4. Woche bis zum Start bekommt Ihr wieder ab Sonntag zu lesen :).
Jetzt entscheidet die Willenskraft. Wenn Ihr die nächsten 2 Wochen weiter so regelmäßig trainiert wie bisher, könnt Ihr locker Euere Zielvorgabe erreichen und dann 2 Wochen später noch am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen  :).

Wenn alles was wir tun immer nach dem gleichen Schema abl√§uft werden wir von Routine beherrscht und entwickeln uns nicht mehr weiter.¬†Gymnastik verhilft uns¬†auch f√ľr`s¬†steigern,¬†stabilisieren und ebenso¬†aktiv zu reduzieren (regenerieren).¬†Aus biologisch und medizinischer Sicht¬†bringt sie uns¬†funktionelle Anpassung und Umstellung. Sie¬†wird auch f√ľr unsere konditionellen Bereiche wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit ben√∂tigt.¬†Gymnastik ver√§ndert unser Wohlbefinden, da sich der Stoffwechsel verbessert und das √Ąu√üere eine lotgerechte Haltung annimmt.¬†Regelm√§√üig angewendet¬†ist Gymnastik ein wertvoller Stein im¬†Trainingsmosaik!

Die¬†folgende Kombinations√ľbung findet spezielle Anwendung bei:
Gleichgewichtstraining besonders f√ľr Laufsportarten; Instabilit√§t muskul√§rer Dysbalancen¬†Fu√ü und Knie;¬†Allgemeine Ausgleichs√ľbung zur Regeneration.

 

Das halbe Morgengebet: In der Ausgangsposition stehen die F√ľ√üe in einer Schrittstellung,¬†¬† Knie- und Fu√üspitzen zeigen immer nach vorne, die Arme sind seitlich gestreckt.

Der rechte Fuß steht in der Schrittstellung vorne.

Die Arme werden √ľber die Seite gestreckt nach oben √ľber den Kopf gehoben – Einatmen.

Beugen Sie die Arme, bis sich die Handr√ľcken ber√ľhren. Arme mehr und mehr nach unten f√ľhren, bis die Fingerspitzen in H√∂he des Bauchnabels sind – Ausatmen. . Das Kinn senkt sich dabei langsam in Richtung Brust.weiterlesen

Drei Wochen strukturiertes Training stehen Euch noch¬†bis zum 27.August 2011¬†zum Rupertus-Thermen-Lauf zur Verf√ľgung.
Die n√§chsten¬†Trainingswochen f√ľr¬†Eure Teilnahme am Halbmarathon k√∂nnen sich f√ľr Hobbyl√§ufer und leistungsorientierte Freizeitsportler folgenderma√üen gestalten. Diese strukturierte Form der Trainingsempfehlung soll¬†Euch helfen,¬†das selbst gestecktes Ziel leichter zu ereichen:

Ich möchte im Ziel ankommen
4 Wochen Trainingsempfehlungen
2.Woche ca. 43 km
Montag 60 min.  Dauerlauf (DL),  max. Herzfrequenz (HF)  von  75%,  ca. 8 km
Mittwoch 90 min.  DL,  max. HF von  75%,  ca. 12 km
Freitag 50 min. DL,  max. HF von  75%,   ca. 7 km
Sonntag 120 min. langer DL,  max. HF von  70%,   ca. 16 km.


Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std.
:
Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
2. Woche ca. 45 km
Montag 60 min DL ,  max. 75% HF,  ca. 9 km
Mittwoch 3 x 1000 m, 5:30 min,  mit Ein- und Auslaufen ca. 12 km
Freitag 50 min. DL, max. 75% HF,  ca. 8 km
Sonntag 10 km Testlauf ( Zielzeit 55 min.), mit Ein- und Auslaufen  ca. 16 km.


Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
2. Woche ca. 49 km
Montag
60 min. DL, max. 70% HF,  ca. 10 km
Mittwoch 5 x  1000 m in 4:50 min., 400 m Traubpause, mit Ein- und Auslaufen insgesamt. ca. 14 km
Freitag 40 min. DL ,  max. 70% HF,  ca. 7 km
Sonntag 10 km Testlauf (Zielzeit 50 min.), mit Ein- und Auslaufen insgesamt  ca. 18 km.

F√ľr den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 w√ľnsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung¬† mit viel Spa√ü
run with fun ūüôā Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung f√ľr die 3. Woche bekommt Ihr wieder ab Sonntag zu lesen :).
Wenn Ihr die nächsten 3 Wochen regelmäßig trainiert, könnt Ihr locker am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen  :).
Isabel

Alpine Pearls gewinnt WTTC-Award

 von Isabel

World Travel & Tourism Council (WTTC) zeichnet Verein f√ľr nachhaltiges Reisen im Alpenraum f√ľr sein umweltfreundliches Destinationsmanagement aus.

 

Mit dem E-Bike unterwegs

Mit dem E-Bike unterwegs

 

Mit gutem Beispiel voran gehen: Auf dem Welttourismusgipfel in Las Vegas gab das World Travel & Tourism Council (WTTC) soeben die Gewinner seines diesj√§hrigen Tourism for Tomorrow Awards bekannt: In der Kategorie ‚ÄěNachhaltige Destinationsentwicklung‚Äú wurde Alpine Pearls mit dem 1. Platz ausgezeichnet. Eine 22-k√∂pfige Jury bewertete das Engagement von Alpine Pearls, dem Verein von 24 Mitgliedsorten im Alpenraum, die f√ľr sanft-mobilen, nachhaltigen Urlaub stehen, als √ľberaus herausragend und beispielhaft. Wie Bad Reichenhall so geh√∂rt auch Berchtesgaden zu den Gr√ľndungsmitgliedern der ‚ÄěAlpinen Perlen‚Äú. Beide Orte sind nach wie vor die einzigen, die sich deutschlandweit den strengen Kriterien f√ľr Nachhaltigkeit und Klimaschutz verschrieben haben, die sich die¬† Mitgliedsorte auferlegt haben.

Sanft mobil kann man im Berchtesgadener Land auf den E-Bikes des Anbieters movelo unterwegs sein. Entspanntes Radeln mit Trittunterst√ľtzung – ein Riesenspass.

 

Eure Isabel BGLT

 

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Ausnahmesportler Marc Sluszny

Ausnahmesportler Marc Sluszny

 

Marc Sluszny ist mit 49 Jahren wohl der √§lteste Bobpilot, der bei der WM an den Start geht. Sein Ziel: Olympische Winterspiele 2014 in Sotschi, Russland. Bobsport ist f√ľr ihn die zweitgef√§hrlichste Sportart, die er bisher ausprobiert hat. Er muss es wissen, denn neben Davis Cup, Sky Surfen, Bungee Jumping, Extrembergsteigen im Himalaya, Degenfechten, Gleitschirmfliegen, 24-Stunden-Autorennen und u.v.m.,¬†ist er auch schon mit dem Wei√üen Hai getaucht.

 

Übrigens: Kalte Temperaturen mag er Рden Kanal zwischen Frankreich und England hat er in 10 1/2 Std. durchschwommen.

 

Über 50 Fahrten im Bob hat er schon absolviert. Wer den Ausnahmesportler live sehen will: Auf an den Eiskanal Königssee zur Bob- und Skeleton-WM!

 

(c) Foto www.marcsluszny.com

 

Sarita BGLT mit Dank an meine Kollegin Karin Mergner f√ľr die tolle Recherche!

Nach dem Froschsprung und dem Froschsitz von Teil 1, wird jetzt der B√ľcksprung im Wasser und als¬†Langsitz an Land trainiert.

Mit¬†beiden¬†F√ľssen vom Boden abspringen und sofort die¬†Beine nach vorne zu den H√§nden strecken. Sie k√∂nnen¬†mit und ohne Ball¬†√ľben.¬†Kombinieren Sie diese √úbung:
Im Wechsel einmal¬†den Frosch- und einmal im B√ľcksprung.
Das Ganze 10x ūüôā¬†¬†¬†

Beine gestreckt geschlossen halten.¬†Durch die¬†Gewichtsverlagerung der Oberk√∂rpers nach hinten,¬†wird der R√ľcken rund. Zum Gewichtsausgleich halten Sie die Arme¬†schulterbreit nach vorne. Die Fu√üspitzen zeigen nach unten. Bauch- und Brustmuskeln werden automatisch angespannt.

Dann f√ľhren Sie die Arme zur Seite, richten den Oberk√∂rper schr√§g nach vorne auf – der R√ľcken wird lang und gerade, die Fu√üspitzen zeigen nach oben.
Bauch-, Brustmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, die R√ľckenstrecker und vordere Oberschenkelmuskulatur gekr√§ftigt ūüôā

Wiederholen Sie diesen √úbungsablauf 4 bis 8 mal.

Versuchen Sie dann mit geradem R√ľcken und hochgezogenen Fu√üspitzen die H√§nde √ľber die Zehen zu legen ūüôā
Z√§hlen Sie in dieser Position bis acht und wiederholen alles noch einmal. Kombinieren k√∂nnen Sie diese √úbungaabl√§ufe nat√ľrlich auch mit der Froschsitz√ľbung.

Viel Spaß bei der weiteren Vorbereitung auf den Wintersport
„train-in and chill-out“ mit WET`n DRY, Eure Margot ūüôā

Am 4.Juli fand in M√ľnchen am historischen K√∂nigsplatz das erste M√ľnchner Sommersport-Festival statt. Das Angebot von gut f√ľnfzig verschiedenen Sportarten – von traditionell bis trendig – nutzten √ľber 30.000 Besucher.

Unter Ihnen war auch M√ľnchens Oberb√ľrgermeister Christian Ude, der hier im Bild von Alex Resch und Michael Teuber im Bob angeschoben wird. Die Anschubbahn war denn auch die gr√∂√üte Attraktion und erfreute sich gro√üer Beliebtheit bei Jung und Alt.

Neben traditonellen Sportarten stand eine neue Disziplin im Fokus der Zuschauer: Der Bayathlon. Diese neue Version des beliebten Biathlon, bei dem nicht geschossen sondern genagelt wird, zeichnet sich außerdem noch durch die erwas ungewöhnliche Kluft der Teilnhmer aus: Bayathleten tragen selbstverständlich Dirndl oder Lederhose.

Allerdings hat so mancher Teilnehmer die lockeren Bekleidungsvorschriften scheinbar nicht ganz verstanden!

Das Berchtesgadener Land war auf dem Sommersportfest mit einem Infostand vertreten, bestens platziert neben der Olympia 2018 Bewerbungsgesellschaft und konnte so nicht nur Werbung f√ľr das Berchtegadener Land als Urlaubs-, sondern auch als Sportregion machen. So stand als n√§chstes sportliches Gro√üereignis die Bob- und Skeleton WM 2011 am K√∂nigssee im Mittelpunkt der Berchtesgadener Pr√§sentation.

 

Euer Sepp BGLT

 

 

Waldi

Imagevideo

 von Waldi

Tolles Imagevideo!

Die Berchtesgadener Land Tourismus GmbH hat ein tolles Imagevideo online gestellt. Man bekommt hier so richtig Lust auf Urlaub.