Ausflugstipps

Aquatraining und Gymnastik – WET`n DRY, Fitness Teil 3

Das Langlaufen erfordert eine Menge Geschicklichkeit! Was gehört dazu?
Steigerung der Kraft- und Bewegungsfähigkeit.
Stabilisierung der Taillenmuskulatur.
Koordinations- und Krafttraining für Arme-Beine, Atmung.
Dehnung und Kräftigung besonders der hinteren- und vorderen Bein- und Armmuskulatur.

Ein schöner Trainingsausgleich z.B. im Wasser mit der diagonalen Langlaufbewegung. 30 bis 50 Sprungbewegungen. Dabei schieben die Handinnenflächen immer das Wasser in die Bewegungsrichtung. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Absprung des vorderen und hinteren Beins.

Ihr Trainingsausgleich an Land:

Sie liegen im Seitstütz. Der rechte Unterarm und das rechte angewinkelte Bein liegen auf dem Boden, die linke Hand ist vor dem Körper abgestützt. Ihr Becken ist abgehoben und das linke Beine gestreckt nach vorn gehalten.

Führen Sie das linke Bein im 90 Grad Winkel nach vorne und wieder zurück in die Ausgangsstellung. 6 bis 10 mal wiederholen 🙂

Wechseln Sie die Seite und das Ganze mit dem anderen Bein.

Und wenn Ihnen das nicht genug ist, dann klicken Sie auf die untenstehenden Übungen aus meinem Blog.

Natürlich unterstützen alle anderen Übungen jede Eurer Sportarten.

Viel Spaß beim Trainieren „train-in and chill-out“ mit WET`n DRY, Eure Margot 🙂

http://blog.berchtesgadener-land.com/2010/09/fit-furs-bgl-und-die-wintersaison-201011/
http://blog.berchtesgadener-land.com/2010/09/fit-furs-bgl-und-den-winter-201011-teil-2/

http://www.berchtesgadener-land.com/www/live/wwwnavi/parser,id,473,nodeid,.html

„Zeitvogel“ ist eine Trainingsmethode und Teil meines Namens, Margot Zeitvogel-Schönthier. Ich bin staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Bewegungstherapeutin, habe 1979 Sportart-spezifische Therapie- und Trainingsmaßnahmen ins Wasser verlegt und gab dieser Wassergymnastik als Pionierin den Namen „Aquatraining“. Meine Trainingsmethoden stehen für Rehabilitation und Prävention in Alltag, Beruf und Sport, vor allem im Hochleistungssport. Ich arbeite mit internationalen Sportverbänden zusammen und schreibe Bücher in diesen Fachbereichen. Gemeinsam mit meinem Mann, Holger Schönthier, ehemaliger Biathlon-Profi, jetzt praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker, trainieren und therapieren wir in Bad Reichenhall

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