Ausflugstipps

Aquatraining und Gymnastik – WET`n DRY, Fitness Teil 2

Nach dem Froschsprung und dem Froschsitz von Teil 1, wird jetzt der Bücksprung im Wasser und als Langsitz an Land trainiert.

Mit beiden Füssen vom Boden abspringen und sofort die Beine nach vorne zu den Händen strecken. Sie können mit und ohne Ball üben. Kombinieren Sie diese Übung:
Im Wechsel einmal den Frosch- und einmal im Bücksprung.
Das Ganze 10x 🙂   

Beine gestreckt geschlossen halten. Durch die Gewichtsverlagerung der Oberkörpers nach hinten, wird der Rücken rund. Zum Gewichtsausgleich halten Sie die Arme schulterbreit nach vorne. Die Fußspitzen zeigen nach unten. Bauch- und Brustmuskeln werden automatisch angespannt.

Dann führen Sie die Arme zur Seite, richten den Oberkörper schräg nach vorne auf – der Rücken wird lang und gerade, die Fußspitzen zeigen nach oben.
Bauch-, Brustmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, die Rückenstrecker und vordere Oberschenkelmuskulatur gekräftigt 🙂

Wiederholen Sie diesen Übungsablauf 4 bis 8 mal.

Versuchen Sie dann mit geradem Rücken und hochgezogenen Fußspitzen die Hände über die Zehen zu legen 🙂
Zählen Sie in dieser Position bis acht und wiederholen alles noch einmal. Kombinieren können Sie diese Übungaabläufe natürlich auch mit der Froschsitzübung.

Viel Spaß bei der weiteren Vorbereitung auf den Wintersport
„train-in and chill-out“ mit WET`n DRY, Eure Margot 🙂

„Zeitvogel“ ist eine Trainingsmethode und Teil meines Namens, Margot Zeitvogel-Schönthier. Ich bin staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Bewegungstherapeutin, habe 1979 Sportart-spezifische Therapie- und Trainingsmaßnahmen ins Wasser verlegt und gab dieser Wassergymnastik als Pionierin den Namen „Aquatraining“. Meine Trainingsmethoden stehen für Rehabilitation und Prävention in Alltag, Beruf und Sport, vor allem im Hochleistungssport. Ich arbeite mit internationalen Sportverbänden zusammen und schreibe Bücher in diesen Fachbereichen. Gemeinsam mit meinem Mann, Holger Schönthier, ehemaliger Biathlon-Profi, jetzt praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker, trainieren und therapieren wir in Bad Reichenhall

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