Noch 3 Wochen bis zum 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011, Teil 2
Ich möchte im Ziel ankommen 4 Wochen Trainingsempfehlungen
2.Woche ca. 43 km
Montag 60 min. Dauerlauf (DL), max. Herzfrequenz (HF) von 75%, ca. 8 km
Mittwoch 90 min. DL, max. HF von 75%, ca. 12 km
Freitag 50 min. DL, max. HF von 75%, ca. 7 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. HF von 70%, ca. 16 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std. :
Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
2. Woche ca. 45 km
Montag 60 min DL , max. 75% HF, ca. 9 km
Mittwoch 3 x 1000 m, 5:30 min, mit Ein- und Auslaufen ca. 12 km
Freitag 50 min. DL, max. 75% HF, ca. 8 km
Sonntag 10 km Testlauf ( Zielzeit 55 min.), mit Ein- und Auslaufen ca. 16 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
2. Woche ca. 49 km
Montag 60 min. DL, max. 70% HF, ca. 10 km
Mittwoch 5 x 1000 m in 4:50 min., 400 m Traubpause, mit Ein- und Auslaufen insgesamt. ca. 14 km
Freitag 40 min. DL , max. 70% HF, ca. 7 km
Sonntag 10 km Testlauf (Zielzeit 50 min.), mit Ein- und Auslaufen insgesamt ca. 18 km.
run with fun 🙂 Euer Holger
Wenn Ihr die nächsten 3 Wochen regelmäßig trainiert, könnt Ihr locker am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen :).
Holger Schönthier
Mein Name ist Holger Schönthier, ich bin praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker sowie Trainingsexperte mit Leistungsdiagnostik. Bis 2003 war ich Sportprofi im Biathlon, 1x Weltcupsieger, 2 x Europameister und 6facher Deutscher Meister. Das von mir entwickelte Therapie- und Trainingskonzept nutzen nicht nur Kaderathleten aus verschiedenen Nationalmannschaften, sondern ebenso Hobbysportler oder die, die es gerne werden möchten. Gemeinsam mit meiner Frau Margot Zeitvogel-Schönthier, Bewegungstherapeutin, therapieren und trainieren wir in Bad Reichenhall.
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