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Noch 4 Wochen bis zum 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011, Teil 1

Am 27.August 2011 ertönt zum fünften mal der Startschuss zum Rupertus-Thermen-Lauf.
Die nächsten vier Trainingswochen für Ihre Teilnahme am Halbmarathon können sich für Hobbyläufer und leistungsorientierte Freizeitsportler folgendermaßen gestalten. Diese strukturierte Form der Trainingsempfehlung soll Ihnen helfen, Ihr selbst gestecktes Ziel leichter zu ereichen:

Ich möchte im Ziel ankommen
4 Wochen Trainingsempfehlungen
1. Woche ca. 41 km
Montag 60 min.  Dauerlauf (DL),  max. Herzfrequenz (HF)  von  75%,  ca. 8 km
Mittwoch 70 min.  DL,  max. HF von  75%,  ca. 10 km
Freitag 60 min. DL,  max. HF von  75%,   ca. 8 km
Sonntag 100 min. DL,  max. HF von  75%,   ca. 15 km.


Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std.
: Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
1. Woche ca. 49 km
Montag 5 km Tempolauf ca. 6:00 / km,  max. 85% HF,  ca. 10 km
Mittwoch 60 min. ruhiger DL,  max. 75% max. HF,  ca. 9 km
Freitag 3 x 2000 m in 11:30 min. im Halbmarathon-Tempo,  je 5 min. aktive Pause,  mit Ein- und Auslaufen ca. 12 km
Sonntag 120 min. ruhiger DL,  max. 75% HF,  ca. 18 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
1. Woche ca. 61 km
Montag
8 km Tempolauf  in 5:30 /km,  ca. 15 km
Mittwoch 4 x 2000 m in 10:00 min.,  ca. 15 km
Freitag 70 min. DL ,  max. 75% HF,  ca. 12 km
Sonntag 120 min. langer DL,  max.  70% HF,  ca. 19 km.
Für den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 wünsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung mit viel Spaß
run with fun 🙂 Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung für die 2. Woche bekommt Ihr ab Sonntag zu lesen :).
Wenn Ihr die nächsten 4 Wochen regelmäßig trainiert, könnt Ihr locker am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen  :).

Mein Name ist Holger Schönthier, ich bin praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker sowie Trainingsexperte mit Leistungsdiagnostik. Bis 2003 war ich Sportprofi im Biathlon, 1x Weltcupsieger, 2 x Europameister und 6facher Deutscher Meister. Das von mir entwickelte Therapie- und Trainingskonzept nutzen nicht nur Kaderathleten aus verschiedenen Nationalmannschaften, sondern ebenso Hobbysportler oder die, die es gerne werden möchten. Gemeinsam mit meiner Frau Margot Zeitvogel-Schönthier, Bewegungstherapeutin, therapieren und trainieren wir in Bad Reichenhall.

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