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Noch 2 Wochen bis zum 5.Rupertus-Thermen-Lauf 2011, Teil 3

Halbzeit ūüôā !
Gl√ľckwunsch jetzt sind es nur noch zwei Wochen strukturiertes Training die Ihnen¬†bis zum¬†27.August 2011 zum Rupertus-Thermen-Lauf zur Vef√ľgung stehen.
Die n√§chsten 2 Trainingswochen f√ľr Ihre Teilnahme am Halbmarathon k√∂nnen f√ľr Sie nun sehr entscheidend sein!¬†Die strukturierte Form der Trainingsempfehlung¬†hilft Ihnen jetzt noch mehr,¬†dem selbst gestecktes Ziel mit Disziplin¬†n√§her zu kommen¬†– und ganz wichtig, vergesst nicht den¬†Spa√ü dabei :)! :

Ich möchte im Ziel ankommen

4 Wochen Trainingsempfehlungen
3.Woche ca. 40 km
Montag 60 min.  Dauerlauf (DL),  max. Herzfrequenz (HF)  von  75%,  ca. 8 km
Mittwoch 70 min.  DL,  max. HF von  75%,  ca. 10 km
Freitag 60 min. DL,  max. HF von  75%,   ca. 8 km
Sonntag 110 min. langer DL,  max. HF von  70%,   ca. 14 km.

Start zum Rupertus-Thermen-Lauf
Foto: Kathrin Thoma-Bregar

Ich möchte eine Zielzeit von ca. 2 Std.

: Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
3. Woche ca. 49 km
Montag 70 min DL ,  max. 75% HF,  ca. 11 km
Mittwoch 70 min. ruhiger DL, max. 70% HF,  ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. 75% HF,  ca. 9 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF,  ca. 19 km.

Startschuß ist gefallen zum Rupertus-Thermen-Lauf
Foto: Kathrin Thoma-Bregar

Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
3. Woche ca. 63 km
Montag
80 min. DL, max. 70% HF,  ca. 16 km
Mittwoch 70 min. DL, max. 75% HF,  ca. 15 km
Freitag 120 min. langer DL ,  max. 70% HF,  ca. 20 km
Sonntag 60 min., max. 75% HF,  ca. 12 km.
F√ľr den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 w√ľnsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung.
Und immer schön nach dem Motto:
run with fun ūüôā
Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung f√ľr die 4. Woche bis zum Start bekommt Ihr wieder ab Sonntag zu lesen :).
Jetzt entscheidet die Willenskraft. Wenn Ihr die nächsten 2 Wochen weiter so regelmäßig trainiert wie bisher, könnt Ihr locker Euere Zielvorgabe erreichen und dann 2 Wochen später noch am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen  :).

Mein Name ist Holger Schönthier, ich bin praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker sowie Trainingsexperte mit Leistungsdiagnostik. Bis 2003 war ich Sportprofi im Biathlon, 1x Weltcupsieger, 2 x Europameister und 6facher Deutscher Meister. Das von mir entwickelte Therapie- und Trainingskonzept nutzen nicht nur Kaderathleten aus verschiedenen Nationalmannschaften, sondern ebenso Hobbysportler oder die, die es gerne werden möchten. Gemeinsam mit meiner Frau Margot Zeitvogel-Schönthier, Bewegungstherapeutin, therapieren und trainieren wir in Bad Reichenhall.

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