Noch 2 Wochen bis zum 5.Rupertus-Thermen-Lauf 2011, Teil 3
Halbzeit 🙂 !
Glückwunsch jetzt sind es nur noch zwei Wochen strukturiertes Training die Ihnen bis zum 27.August 2011 zum Rupertus-Thermen-Lauf zur Vefügung stehen.
Glückwunsch jetzt sind es nur noch zwei Wochen strukturiertes Training die Ihnen bis zum 27.August 2011 zum Rupertus-Thermen-Lauf zur Vefügung stehen.
Die nächsten 2 Trainingswochen für Ihre Teilnahme am Halbmarathon können für Sie nun sehr entscheidend sein! Die strukturierte Form der Trainingsempfehlung hilft Ihnen jetzt noch mehr, dem selbst gestecktes Ziel mit Disziplin näher zu kommen – und ganz wichtig, vergesst nicht den Spaß dabei :)! :
Ich möchte im Ziel ankommen
4 Wochen Trainingsempfehlungen
3.Woche ca. 40 km
Montag 60 min. Dauerlauf (DL), max. Herzfrequenz (HF) von 75%, ca. 8 km
Mittwoch 70 min. DL, max. HF von 75%, ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. HF von 75%, ca. 8 km
Sonntag 110 min. langer DL, max. HF von 70%, ca. 14 km.
3.Woche ca. 40 km
Montag 60 min. Dauerlauf (DL), max. Herzfrequenz (HF) von 75%, ca. 8 km
Mittwoch 70 min. DL, max. HF von 75%, ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. HF von 75%, ca. 8 km
Sonntag 110 min. langer DL, max. HF von 70%, ca. 14 km.
: Trainingsdauerlauf / km 6:40 Minuten (min.), Renntempo / km 5:40 min.
3. Woche ca. 49 km
Montag 70 min DL , max. 75% HF, ca. 11 km
Mittwoch 70 min. ruhiger DL, max. 70% HF, ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. 75% HF, ca. 9 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF, ca. 19 km.
3. Woche ca. 49 km
Montag 70 min DL , max. 75% HF, ca. 11 km
Mittwoch 70 min. ruhiger DL, max. 70% HF, ca. 10 km
Freitag 60 min. DL, max. 75% HF, ca. 9 km
Sonntag 120 min. langer DL, max. 70% HF, ca. 19 km.
Ich möchte eine Zielzeit von ca. 1:45 Std.: Trainingsdauerlauf / km 5:50 min., Renntempo / km 4,42 min.
3. Woche ca. 63 km
Montag 80 min. DL, max. 70% HF, ca. 16 km
Mittwoch 70 min. DL, max. 75% HF, ca. 15 km
Freitag 120 min. langer DL , max. 70% HF, ca. 20 km
Sonntag 60 min., max. 75% HF, ca. 12 km.
3. Woche ca. 63 km
Montag 80 min. DL, max. 70% HF, ca. 16 km
Mittwoch 70 min. DL, max. 75% HF, ca. 15 km
Freitag 120 min. langer DL , max. 70% HF, ca. 20 km
Sonntag 60 min., max. 75% HF, ca. 12 km.
Für den 5. Rupertus-Thermen-Lauf 2011 wünsche ich Euch z.B. mit Gymnastik eine ausgewogene Vorbereitung.
Und immer schön nach dem Motto:
run with fun 🙂
Euer Holger
Und immer schön nach dem Motto:
run with fun 🙂
Euer Holger
PS.: Die Trainingsempfehlung für die 4. Woche bis zum Start bekommt Ihr wieder ab Sonntag zu lesen :).
Jetzt entscheidet die Willenskraft. Wenn Ihr die nächsten 2 Wochen weiter so regelmäßig trainiert wie bisher, könnt Ihr locker Euere Zielvorgabe erreichen und dann 2 Wochen später noch am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen :).
Jetzt entscheidet die Willenskraft. Wenn Ihr die nächsten 2 Wochen weiter so regelmäßig trainiert wie bisher, könnt Ihr locker Euere Zielvorgabe erreichen und dann 2 Wochen später noch am 24 Std BGL Wander-Festival teilnehmen :).
Holger Schönthier
Mein Name ist Holger Schönthier, ich bin praktizierender Heilpraktiker und Sportheilpraktiker sowie Trainingsexperte mit Leistungsdiagnostik. Bis 2003 war ich Sportprofi im Biathlon, 1x Weltcupsieger, 2 x Europameister und 6facher Deutscher Meister. Das von mir entwickelte Therapie- und Trainingskonzept nutzen nicht nur Kaderathleten aus verschiedenen Nationalmannschaften, sondern ebenso Hobbysportler oder die, die es gerne werden möchten. Gemeinsam mit meiner Frau Margot Zeitvogel-Schönthier, Bewegungstherapeutin, therapieren und trainieren wir in Bad Reichenhall.
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